Ob Fitness im Alltag oder gesundes Abnehmen – Ingo Froböse gibt Tipps als Experte im Fernsehen und in zahlreichen Gesundheitsratgebern. Mit seiner aktuellen „Anti-Bauchfett-Formel“ sagt der Sportwissenschaftler nun dem Krankmacher Bauchfett den Kampf an.
Und dies mache sich nicht immer durch Speckröllchen bemerkbar, sondern komme versteckt auch bei schlanken Personen vor. Auf dem Roten Sofa erklärt Dr. Ingo Froböse wie man Bauchfett erkennt und mit richtigem Training in 30 Tagen wieder loswird.
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Veröffentlicht von PeterPan
Mediterrane Küche als Medizin – Gut gegen Zivilisationsleiden Olivenöl, viel Gemüse, Getreide und der Verzicht auf rotes Fleisch: Wer sich so ernährt, beeinflusst seine Gesundheit nachweislich positiv.
Welche Zusammenhänge dafür sorgen, ist für die Wissenschaft immer klarer erkennbar – ebenso, weshalb bestimmte Zutaten vor Herz-Kreislauf-Problemen, Diabetis, Krebs und Demenz schützen können.
Ergänzende Informationen zum Video und die beiden Rezepte findet man auf der Website von SRF
https://www.srf.ch/play/tv/puls/video/mediterrane-kueche—gut-und-gesund
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Veröffentlicht von PeterPan
Natürlich war ich neugierig, wie sich mein Gewicht nach 10 Tagen Regensburg entwickelt hat. Nach meinem Gefühl her dachte ich eher 1 Kilo zugenommen zu haben. Weil: Ich war jeden Tag auswärts zum Essen. Und die Portionen in Regensburg sind etwas grösser, als sonst.
Ausserdem hielt ich mich nicht an „vegetarisch“, sondern räuberte quer durch den Tiergarten. Von Thai-Burger am Mittag beim KNX Kurs bis zu „Kreuzschänke-Schnitzel“ mit Weissbier. Auch Früchte hatte ich eher nicht im Original, sondern eher in Fruchtgummis.
Ausserdem zog ich mir noch eine satte Erkältung/Grippe zu. Diese legte meine sportlichen Aktivitäten zumindest am Montag und Dienstag lahm und ich lag nach dem KNX Kurs sofort im Bett und schlief durch. Erst ab Freitag klangen der Husten und die Schmerzen am Zwerchfell langsam ab.
Dafür war ich am Samstag am Guggenberger Weiher eine Runde „Joggen“. Und ich nahm jeden Termin beim SV Wahlhalla zum Karate-Training wahr. Sonntag, Mittwoch, Freitag – also 3x. Das zweite Bild zeigt dann auch die Freitag-Statistik beim Karate-Konditionstraining. Über 3.000 Kalorien Verbrauch hätte ich gerne jeden 2. Tag. Dann hätte ich keine Probleme von wegen Kondition und Gewicht.
Somit kommen wir zum Wiegen: 63.4 Kilogramm
Nach der 2. Challenge am 01.01.2024 hatte ich 62.3 kg und 8.2 Kilo zum Ausgangsgewicht 70.5 Kilogramm. Somit sind heute (überraschenderweise) noch 7.1 Kilo Reduktion übrig geblieben. Oder: 1.1 Kilo mehr als am 1.1.2024. Aber 700 Gramm weniger als vor der Reise nach Regensburg. Da waren es nämlich 64 Kilo.
Ergo: Korrektes Essen ist die eine wichtige Sache. Aber viel Bewegung ist der bei mir der viel wirksamere Punkt.
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Veröffentlicht von PeterPan
Heute ging es zuerst mit Milan zum Spanier in Schlieren, dann danach zum Bowling West in Schlieren zusammen mit Mike und Nataliiiiieeee. Und am Ende dann zum Billard zum Rolis Billard & Dartcenter. Also, gutes Essen und Bewegung hatte ich heute genug.
Ich hatte den ganzen Tag bewusst auf „Futter“ verzichtet. Milan und ich trafen uns um 17:30 Uhr im „Sax“. Beim „Restaurant Sax“ in Schlieren wählte ich zur Vorspeise Muscheln, dazu ein Weinschorle (sauer), anschliessend Hühnerbrust mit Ratatoille. Eigentlich war ich nach den Muscheln schon satt. Somit nahm ich von Hühnerbrust und Gemüse die Hälfte mit für die nächsten Tage.
Danach fuhren wir die 500 Meter zum „Bowling West“ in Schlieren. Dort hatte Milan eine Bahn ab 19:30 Uhr gemietet. Mike brachte Nataliiiiee mit und wir hatten riesig Spass. Wir hatten vor 2 Wochen beschlossen mal wieder auf die Bowlingbahn zu gehen. Machen wir viel zu selten. Es war zwar sehr laut mit Musik und Publikumslärm, aber war echt mal etwas anderes. Und eben lustig.
Eben, bei Roli im Billardsalon in Schlieren waren wir vor 14 Tagen. Milan kennt Roli eben auch von Früher. Und so war er happy Roli mal wieder zum Plaudern zu treffen. Roli gab uns einen Tisch und wir spielten ein paar Runden. Natalie wird immer besser. Ein echtes Talent.
Mike und Natalie fuhren gegen 22 Uhr nach Hause. Zwei Mädels am Nebentisch forderten Milan und mich auf ein paar Games heraus. Was sehr nett war. Milan und ich strengten uns an. Ein echt toller Abend. Gegen Mitternacht verliessen wir die Location und fuhren nach Hause. Schön war es.
Zur Nahrungsaufnahme:
– Miesmuscheln (300kcal)
– 1 Hühnerbrust mit etwas Gemüse (350kcal)
– Weissweinschorle (70kcal)
– 2 Bier 330ml (250kcal)
– Ein paar Oliven mit Vollkornknäcke (210kcal)
– 1 Banane (90kcal)
Summe: 1.270kcal
Verbrauch:
42 Aktivminuten / 8.800 Schritte / 5.91km / 2.500kcal
#heavyweightlosschallenge
#heavyweightlosschallengepart2
#challenge #hühnerbrust #muscheln #weisswein #billard #bowling
Mario Michael
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Veröffentlicht von PeterPan
Mittags traf ich mich mit Philipp. Einem Kollegen von Siemens. Wir gehen jedes Jahr vor Weihnachten zum Essen. Treffen uns sonst auch mal zum Badminton oder so spontan, wenn ich in der Nähe Steinhausen bei Zug bin. Diesmal trafen wir uns am Restaurant Katzensee.
Ich entschied mich für eine thailändische Suppe mit Hühnchen. Leider ging da offensichtlich alles daneben. Ich liess die Hälfte stehen. Man sollte eben in einem traditionell für Cordon-Bleu berühmten Lokal keine Thai-Suppe bestellen. Wir werden nächstes Jahr für das KNX-User-Forum wieder ein Event dort organisieren.
Auf dem Rückweg fuhr ich wieder im Fitnessstudio vorbei und absolvierte meine 4km fast Walking und 10 Minuten Rudern. Mit dem Joggen klappt es noch nicht so richtig. Mühsam ernährt sich das Meerschweinchen.
Dann ging es nach Konstanz zum Einkaufen und Packerl abholen. Dort entschied ich michin einem China Restaurant eine echte asiatische Gemüsesuppe mit Glasudeln zu schlabbern. Alle anderen Gäste stürzten sich auf das Buffet.
Auf dem Rückweg von Konstanz fuhr ich dann auf ein Bier beim Ölfleck Event-Bar vorbei. Dort hatten zwei jung Bands ihren Auftritt. Ich blieb aber nicht lange. Seit Mittag unterwegs. Da brauchte ich Entspannung.
Gewichtsmässig bleibe ich seit 10 Tagen wieder an einer Grenze hängen. Jedoch fällt der Körperfettanteil kontinuierlich. Von 15.1% auf 13.7%. Somit habe ich seit Beginn der Challenge am 26.9.2023 exakt 5.1 Kilo reines Körperfett abgenommen. Wenn man sich umgerechnet 5 Liter Milch hinstellt?!? Wo hatte ich die denn am Körper dran? Crazy.
Aufnahme:
Thai Suppe (100kcal)
China Suppe (80kcal)
400ml Bier (150kcal)
1 Banane (100kcal)
Summe: 430kcal also etwa 500kcal.
Verbrauch:
84 Aktivminuten / 11.190 Schritte / 7.4km / 2.415kcal
#heavyweightlosschallenge #heavyweightlosschallengepart2 #challenge #abnehmen #thailand #chinesischessen #banane #kalorienarm Mario Michael
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