14.08.2026 – Die Bilder vom Tag

14. August 2026

Auf dem Weg zum Entsorgen zeigte das Thermometer in der City von Winterthur geschlagene 38 Grad an.

Ab und zu schaue ich in die Kiste mit den entsorgten Büchern. Da hat wohl jemand sein „Glück gefunden“ und anschliessend wieder weggeworfen.

Ich kaufe regelmäßig beim „Türkischen Markt“ in Winterthur ein. Das ist eigentlich ein Großhandel für das Gewerbe. Ich brauche eine Sache und komme aber immer mit einem gefüllten Korb wieder an der Kasse an. Diesmal nahm ich „Rosenwasser“ mit. Es war im Angebot für 2,50 CHF der halbe Liter.

Es ist eigentlich zum Backen gedacht. Aber ich nutze es für die Haut, weil es diese vor dem Austrocknen schützen soll. Und habe aber auch ein wenig in den Verdunstet getan. Nun riecht es in der ganzen Wohnung nach Rosen.

Gegen 18:30 Uhr schaffte ich es dann doch in die Badi Rickenbach zu gehen. Nach zwei Runden Schwimmen ging dann gegen 19:30 langsam die Sonne unter.

Anschliessend möchte ich Koch auf die „Winterthurer Musikfestwochen“ gehen. Nur noch dieses Wochenende gibt es in der gesamten Altstadt auf drei Bühnen alle Art an Musik.

Ach, und mein Zielgewicht halte ich auch zuverlässig. Sieht gut aus.

Anhalten erlaubt.

Abends ging es nach Winterthur. Es laufen die Winterthurer Musikfestwochen. Was soll ich Zuhause? Also raus.

Segonda Mano

Beim Eisladen stehen Unmengen an Leuten an. Die Schlange geht bis zum Kirchplatz. Das Eis ist auch gut. Die machen einen Riesenumsatz.

Motobicane Velosolex

In einem Schaufenster steht eine Velosolex als Deko. So eine war mein erster motorisierter Untersatz. Legendäre 0,52 PS!! Auf der Ebene 40 km/h. Bergauf hiess es Treten! Chris hat seine hoffentlich noch im Keller! Ich hätte meine nie hergeben dürfen. 100 Mark hat die gekostet. In Steinsberg gekauft. Baujahr 1968. Unfassbar.


14.08.2026 – Gewicht reduzieren – 50 Kniebeugen am Tag

14. August 2026

Also, aufgeteilt in 2x 25 Kniebeugen. Ein Teil morgens und ein Teil abends. Kniebeugen (Squats) sind eine der besten Übungen für den gesamten Körper. Sie trainieren vor allem die Rücken und Beinmuskel zur Stabilisierung. Insgesamt werden bei einer sauberen Ausführung über 200 Muskeln gleichzeitig aktiviert.

Wenn man 6 Wochen lang jeden Tag 50 Kniebeugen ohne Zusatzgewicht macht, wird man deutliche Fortschritte bei der Kraftausdauer, der Körperhaltung und der Definition der Beine und des Popo’s bemerken. Da es sich um ein reines Bodyweight-Training handelt, steht hierbei nicht der massive Muskelaufbau, sondern die Straffung und die funktionelle Fitness im Vordergrund.

  1. Woche 1–2 (Die Gewöhnung): In den ersten Tagen wird man vermutlich starken Muskelkater im Gesäß und in den Oberschenkeln spüren. Das Nervensystem lernt jedoch schnell, die Muskelfasern effizienter anzusteuern. Bereits nach rund 14 Tagen spürt man eine verbesserte Stabilität im Alltag.
  2. Woche 3–4 (Die ersten Veränderungen): Die Übungen fällen spürbar leichter. Erste visuelle Veränderungen setzen ein: Die Oberschenkel und das Gesäß wirken fester und besser durchblutet. Die Sehnen und Bänder passen sich der täglichen Belastung an.
  3. Woche 5–6 (Der finale Effekt): Nach 6 Wochen hat man insgesamt 2.100 Kniebeugen hinter sich. Die Bewegung ist in Fleisch und Blut übergegangen. Die Beine fühlen sich definierter, die Tiefenmuskulatur im Rumpf stärker an und die allgemeine Ausdauer hat sich verbessert.

Und das Beste daran: Je grösser der Muskel und je mehr man diesen trainiert, umso mehr Kalorien verbrennt dieser Muskel auch im Ruhezustand!

Nach 4 Wochen fühlte ich mich bei den Übungen „unterbelastet“. Zuerst nahm ich 2 Kilo Hanteln. Dann später 5 Kilo Hanteln in die Hand.

Hauptmuskeln (Primär beansprucht)

Vorderer Oberschenkel

– (Quadrizeps): Streckt das Knie beim Aufstehen.

– Gesäßmuskulatur (Gluteen): Streckt die Hüfte und sorgt für Kraft beim Hochdrücken.

– Hinterer Oberschenkel (Ischiocrurale Muskulatur): Unterstützt und stabilisiert das Kniegelenk.

Hilfsmuskeln (Sekundär & Stabilisation)

– Rückenstrecker: Hält den Rücken gerade und stabil.

– Bauchmuskulatur: Spannt den Rumpf an und schützt die Wirbelsäule.

– Waden: Sorgen für den festen Stand und das Gleichgewicht.

Oberschenkelinnenseite (Adduktoren): Helfen, die Knie in einer stabilen Position zu halten